ברגע שחולפת תחילת עונת החורף, הטמפרטורה יורדת בחדות, מה שמקל על אנשים לקפוא וליפול.אדם צעיר עלול לחוות כאב קל רק בעת נפילה, בעוד שאדם מבוגר עלול לסבול משבר בעצם אם לא נזהר.מה אנחנו צריכים לעשות?מלבד זהירות, המפתח הוא להפחית את החשיפה לאור השמש בחורף וחוסר ויטמין D בגוף, מה שעלול להוביל בקלות לאוסטאופורוזיס ושברים חמורים.
אוסטאופורוזיס היא מחלה מטבולית המאופיינת במסת עצם נמוכה והרס של מבנה המיקרו של רקמת העצם, מה שמוביל לשבריריות מוגברת של העצם ונוטה לשבר.מחלה זו יכולה להימצא בכל הגילאים, אך היא שכיחה בקרב קשישים, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.OP היא תסמונת קלינית, ושיעור ההיארעות שלה הוא הגבוה ביותר מבין כל מחלות העצם המטבוליות.
בדיקה עצמית של דקה אחת של הסיכון לאוסטאופורוזיס
על ידי מענה על שאלת מבחן הסיכון לאוסטאופורוזיס של דקה אחת מהקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס, אפשר לקבוע במהירות אם הם נמצאים בסיכון לאוסטאופורוזיס.
1. הורים אובחנו עם אוסטאופורוזיס או חוו שברים לאחר נפילה קלה
2. לאחד ההורים יש גיבן
3. גיל בפועל מעל גיל 40
4. האם חווית שבר עקב נפילה קלה בבגרות
5. האם אתה נופל לעתים קרובות (יותר מפעם אחת בשנה שעברה) או שאתה מודאג מנפילה עקב בריאות חלשה
האם הגובה יורד ביותר מ-3 סנטימטרים לאחר גיל 6.40
7. האם מסת הגוף קלה מדי (ערך אינדקס מסת הגוף נמוך מ-19)
8. האם אי פעם נטלת סטרואידים כגון קורטיזול ופרדניזון במשך יותר מ-3 חודשים רצופים (קורטיזול משמש לעתים קרובות לטיפול באסתמה, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות דלקתיות מסוימות)
9. האם הוא סובל מדלקת מפרקים שגרונית
10. האם מאובחנת מחלה או תת תזונה במערכת העיכול כגון יתר פעילות בלוטת התריס או פארתירואידיזם, סוכרת מסוג 1, מחלת קרוהן או צליאק
11. האם הפסקת את המחזור בגיל 45 או לפני כן
12. האם הפסקת אי פעם וסת במשך יותר מ-12 חודשים, למעט הריון, גיל המעבר או כריתת רחם
13. האם הסירו את השחלות לפני גיל 50 מבלי לקחת תוספי אסטרוגן/פרוגסטרון
14. האם אתה שותה באופן קבוע כמות גדולה של אלכוהול (שתיית יותר משתי יחידות אתנול ביום, שווה ערך ל-570 מ"ל בירה, 240 מ"ל יין או 60 מ"ל אלכוהול)
15. כיום רגילים לעשן או עישנו בעבר
16. התעמלו פחות מ-30 דקות ביום (כולל מטלות בית, הליכה וריצה)
17. האם אין אפשרות לצרוך מוצרי חלב ולא נטלו טבליות סידן
18. האם עוסקת בפעילויות חוצות פחות מ-10 דקות בכל יום ולא נטלת ויטמין D
אם התשובה לאחת מהשאלות לעיל היא "כן", היא נחשבת חיובית, מה שמצביע על הסיכון לאוסטאופורוזיס.מומלץ לעבור בדיקת צפיפות עצם או להעריך את הסיכון לשברים.
בדיקת צפיפות עצם מתאימה לאוכלוסיה הבאה
בדיקת צפיפות העצם לא צריכה להיעשות על ידי כולם.השווה את אפשרויות הבדיקה העצמית להלן כדי לראות אם עליך לעבור בדיקת צפיפות עצם.
1. נשים מגיל 65 ומעלה וגברים מגיל 70 ומעלה, ללא קשר לגורמי סיכון אחרים לאוסטאופורוזיס.
2. לנשים מתחת לגיל 65 ולגברים מתחת לגיל 70 יש גורם סיכון אחד או יותר לאוסטאופורוזיס:
מי שחווים שברים עקב התנגשויות קלות או נפילות
מבוגרים עם רמות נמוכות של הורמוני מין הנגרמות מסיבות שונות
אנשים עם הפרעות בחילוף החומרים בעצמות או היסטוריה של שימוש בתרופות המשפיעות על חילוף החומרים של העצם
מטופלים המקבלים או מתכננים לקבל טיפול ארוך טווח בגלוקוקורטיקואידים
■ אנשים רזים וקטנטנים
■ חולים מרותקים למיטה לטווח ארוך
■ חולי שלשולים לטווח ארוך
■ התשובה למבחן הסיכון של דקה לאוסטאופורוזיס חיובית
כיצד למנוע אוסטיאופורוזיס בחורף
אנשים רבים יודעים שהחורף הוא מחלה שנוטה מאוד לאוסטאופורוזיס.ובעונה זו הטמפרטורה קרה יחסית, ואחרי המחלה היא מביאה עוד צרות לחולים.אז איך נוכל למנוע אוסטיאופורוזיס בחורף?
תזונה סבירה:
צריכה נאותה של מזונות עשירים בסידן, כגון מוצרי חלב, פירות ים וכדומה. יש להקפיד גם על צריכת חלבון וויטמינים.
פעילות גופנית נכונה:
פעילות גופנית מתאימה יכולה להגדיל ולשמור על מסת העצם, ולשפר את הקואורדינציה וההסתגלות של הגוף והגפיים של הקשיש, ולהפחית את התרחשותן של תאונות.שימו לב למניעת נפילות והפחתת הופעת שברים בזמן פעילות ופעילות גופנית.
הקפידו על אורח חיים בריא:
לא אוהב לעשן ולשתות;שתו פחות קפה, תה חזק ומשקאות מוגזים;מלח נמוך וסוכר נמוך.
טיפול תרופתי:
מטופלים המשלימים תוספי סידן וויטמין D צריכים לשים לב להגברת צריכת המים בעת נטילת תוספי סידן להגברת תפוקת השתן.עדיף ליטול אותו חיצונית בזמן הארוחות ועל בטן ריקה לקבלת האפקט הטוב ביותר.יחד עם זאת, בעת נטילת ויטמין D, אין ליטול אותו יחד עם ירקות עלים ירוקים כדי להימנע מפגיעה בספיגת הסידן.בנוסף, קח תרופות דרך הפה בהתאם לייעוץ רפואי ולמד לנטר בעצמו תגובות שליליות לתרופות.חולים המטופלים בטיפול הורמונלי צריכים לעבור בדיקות סדירות כדי לזהות תופעות לוואי אפשריות בשלב מוקדם ובסופו של דבר.
אוסטאופורוזיס אינו בלעדי לקשישים
על פי סקר, מספר חולי אוסטאופורוזיס בני 40 ומעלה בסין עלה על 100 מיליון.אוסטאופורוזיס אינו בלעדי לקשישים.גיל הוא רק אחד מגורמי הסיכון לאוסטאופורוזיס הרשומים על ידי הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס.גורמי סיכון אלה כוללים:
1. גיל.מסת העצם יורדת בהדרגה עם הגיל
2. מגדר.לאחר הירידה בתפקוד השחלות בנשים, רמות האסטרוגן יורדות, ואיבוד עצם קל יכול להתרחש מגיל 30.
3. צריכה לא מספקת של סידן וויטמין D. המחסור בויטמין D מוביל ישירות להופעת אוסטאופורוזיס.
4. הרגלי חיים רעים.כמו אכילת יתר, עישון ושימוש לרעה באלכוהול עלולים לגרום לנזק לאוסטאובלסטים
5. גורמים גנטיים משפחתיים.קיים מתאם משמעותי בין צפיפות העצם בקרב בני המשפחה
לכן, אל תזניח את בריאות העצם שלך רק בגלל שאתה מרגיש צעיר.איבוד סידן הוא בלתי נמנע לאחר גיל העמידה.גיל ההתבגרות הוא זמן הזהב למניעת אוסטאופורוזיס, ותוספי תזונה מתמשכים יכולים לעזור להגדיל את מאגר הסידן הכולל של הגוף.
יצרן מקצועי של מדי צפיפות עצם – Pinyuan Medical Warm תזכורת: שימו לב לבריאות העצם, נקטו בפעולה מיידית והתחילו לא משנה מתי.
זמן פרסום: 29 בנובמבר 2023