איך להגביר את צפיפות העצם מדי יום?

ירידה בצפיפות העצם תגביר את הסיכון לשברים.ברגע שאדם שובר עצם, זה יגרום לסדרה של בעיות.לכן, הגדלת צפיפות העצם הפכה לעיסוק נפוץ בקרב אנשים בגיל העמידה וקשישים.

מפעילות גופנית, דיאטה ועד אורח חיים, יש למעשה הרבה דברים שאנשים עושים ביום שניתן להשתמש בהם כדי לחזק את העצמות שלהם.לאחרונה, כמה כלי תקשורת סיכמו את הטיפים שעוזרים לשפר את צפיפות העצם.ניתן להתייחס לתרגילים.

1. שימו לב לתוספת סידן בתזונה

המזון הטוב ביותר לתוספת סידן הוא חלב.בנוסף, גם תכולת הסידן בממרח שומשום, אצות, טופו ושרימפס מיובשים גבוהה יחסית.מומחים בדרך כלל משתמשים בעור שרימפס במקום מונוסודיום גלוטמט בעת בישול מרק כדי להשיג את ההשפעה של תוספי סידן.מרק עצמות לא יכול להשלים סידן, במיוחד מרק Laohuo שלאו גואנג אוהב לשתות, למעט הגדלת פורינים, הוא לא יכול להשלים סידן.בנוסף, חלק מהירקות עשירים בסידן.ירקות כמו לפתית, כרוב, קייל וסלרי הם כולם ירקות משלימים סידן שאי אפשר להתעלם מהם.אל תחשוב בירקות יש רק סיבים.

2. להגביר את הספורט בחוץ

עשה יותר פעילות גופנית בחוץ וקבל אור שמש כדי לקדם את הסינתזה של ויטמין D. בנוסף, תכשירי ויטמין D יעילים גם כאשר הם נלקחים במתינות.העור יכול לעזור לגוף האדם להשיג ויטמין D רק לאחר שנחשף לקרניים אולטרה סגולות.ויטמין D יכול לקדם את ספיגת הסידן בגוף האדם, לקדם התפתחות בריאה של עצמות ילדים, ולמנוע ביעילות אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות קשישים אחרות., ויטמין D גם מבטל את סביבת הדם שבה נוצרים גידולים.אין כיום חומר תזונתי שמתחרה בויטמין D במלחמה בסרטן.

3. נסה פעילות גופנית נושאת משקל

מומחים אומרים שלידה, הזדקנות, מחלות ומוות והזדקנות האדם הם חוקי ההתפתחות הטבעית.אנחנו לא יכולים להימנע מזה, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לעכב את מהירות ההזדקנות, או לשפר את איכות החיים.פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאט את ההזדקנות.התרגיל עצמו יכול להגביר את צפיפות העצם וחוזק, במיוחד פעילות גופנית נושאת משקל.להפחית את השכיחות של מחלות הקשורות להזדקנות ולשפר את איכות החיים.

4. בצע בקביעות בדיקת צפיפות עצם על ידי Pinyuan Ultraound צפיפות עצם או Dual Energy X-ray absorptiometrie absorptiometer עצם (סריקות DXA Bone densitometer).כדי לראות אם יש להם מסת עצם או אוסטיאופורוזיס.