ידע מוגבר: הליכה הצידה, הליכה מהירה... הליכה בדרך זו יכולה לשפר את צפיפות העצם!

ירידה בצפיפות העצם תוביל לסיכון מוגבר לשבר.ברגע שאדם ישבר, זה יגרום לסדרה של בעיות.לכן, שיפור צפיפות העצם הפך לעיסוק הנפוץ של אנשים בגיל העמידה וקשישים.מפעילות גופנית, דרך דיאטה ועד אורח חיים, יש למעשה הרבה דברים שאנשים עושים במהלך היום שניתן להשתמש בהם כדי לחזק את העצמות שלהם.

הליכה משפרת את כושר הלב-נשימה, ואם היא משולבת עם קצת פעילות גופנית מודעת, יכולהלמנוע אוסטאופורוזיס ושברים.האתר הבריטי "טיפול טבעי".סיכמה כמה שיטות מדעיות של הליכה שיכולות לעזור לשפר את צפיפות העצם.

01

לְהַאִיץ

רשת "מחקר האחיות האמריקאיות".צפה ביותר מ-60,000 נשים לאחר גיל המעבר ומצא את זהאלה שהלכו במהירות לפחות ארבע פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך משמעותית לשבר בירך מאשר אלה שהלכו לאט.

"הליכה לסירוגין"בהליכה, כלומר, שימו לב להוסיף 3 עד 5 הליכה מהירה של 2 דקות כל אחת בהליכה, והמהירות לא אמורה להיות מסוגלת לדבר עם אחרים.

אחרי כל הליכה מהירה,ללכת לאט במשך כ-1 עד 2 דקות;מחזור זה מתחלף.שיטת הליכה בקצב איטי זו יכולה גם להקל על כאבי גב ולהימנע מפציעות הנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית בעלת השפעה רבה.

02

ללכת הצידה

מחקר שפורסם בה-International Journal of Osteoporosis מצא שהליכה צדדית הגבירה את צפיפות העצם באותה מידה כמו פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה.

צ'ארלס פליטלה, עוזר פרופסור לקינסיולוגיה בקולג' קניסיוס של אוניברסיטת המדינה של ניו יורק בבפאלו, מציע:לאחר הליכה של 3 עד 5 דקות, הקדישו עוד 30 שניות בהליכה הצידה עם העקבים (או קדמת כף הרגל).

03

קפוץ 20 פעמים ברציפות

מחקר מצא את זהאם נשים בגילאי 25 עד 50 קופצות 20 פעמים ברציפות, פעמיים ביום, צפיפות הירכיים שלהן תגדל באופן משמעותי לאחר 4 חודשים בלבד.

הגדר טיימר בטלפון הנייד שלך בזמן הליכה.כל 5-10 דקות הליכה תקפוץ 30 שניות ותנוח 30 שניות ואז תמשיך ללכת ולקפוץ שוב וכו'.לפני הקפיצה, חברו את כפות הרגליים, כופפו את הברכיים, הניפו את הידיים לאחור וקפוץ למעלה בצורה נפיצה.

04

.טיפוס מדרגות או גבעות תלולות

הליכה מהירה במעלה ויורד במדרגות ובמעלה גבעות תלולות בונה את כוח העצם יותר מאשר הליכה על קרקע ישרה.

אם יש הרבה מדרונות קטנים סביב המקום שבו אתה הולך לעתים קרובות, אז "אל תלך בדרך הרגילה",מצא 2 עד 3 מדרונות עם שיפועים מתונים, או הקדישו 2 דקות בטיפוס על מדרון או מדרגות ליד המדרגות מחוץ לבניין גדול.עם הזמן, צפיפות העצם תשתפר.

בדיקות צפיפות עצם סדירות כדי לזהות אוסטאופורוזיס מוקדם

בנוסף לתשומת לב לאורח החיים, נשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 60, ללא קשר אם יש להם תסמינים או לא, צריכים לפנות לבית החולים לבדיקות צפיפות עצם באופן קבוע כדי לזהות שינויים בצפיפות העצם בשלב מוקדם.כאשר אתה נתקל באוסטיאופורוזיס וכאבי עצמות כלליים, אסור להקל ראש.יש לפנות בהקדם לבית חולים רגיל לאבחון ברור וטיפול מוקדם.

שימוש ב- Pinyuan Bone densitometer כדי לשמור על בריאות העצם שלך, אנחנו היצרן המקצועי, מידע נוסף אנא חפשwww.pinyuanchina.com