מה לעשות עם אובדן עצם אצל אנשים בגיל העמידה וקשישים?עשה שלושה דברים כל יום כדי להגביר את צפיפות העצם!

כאשר אנשים מגיעים לגיל העמידה, מסת העצם אובדת בקלות בגלל גורמים שונים.כיום, לכולם יש הרגל של בדיקה גופנית.אם BMD (צפיפות עצם) נמוכה מסטיית תקן אחת SD, זה נקרא אוסטאופניה.אם הוא נמוך מ-2.5SD, הוא יאובחן כאוסטאופורוזיס.כל מי שעבר בדיקת צפיפות עצם יודע שהיא יכולה לסייע בזיהוי אוסטאופורוזיס, במניעת שברים מוקדמת ובזיהוי השפעת הטיפול באוסטיאופורוזיס.

לגבי צפיפות העצם, יש תקן כזה:

BMD תקין: BMD בתוך סטיית תקן אחת מהממוצע עבור מבוגרים צעירים (+1 עד -1SD);

BMD נמוך: BMD הוא 1 עד 2.5 סטיות תקן (-1 עד -2.5 SD) מתחת לממוצע במבוגרים צעירים;

אוסטאופורוזיס: סטיות תקן של BMD 2.5 מתחת לממוצע במבוגרים צעירים (פחות מ-2.5SD);

אבל עם הגיל, צפיפות העצם יורדת באופן טבעי.במיוחד עבור חברות נשים, לאחר גיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות, חילוף החומרים של העצם מושפע, יכולת קשירת הסידן בעצמות מופחתת ואיבוד סידן בעצמות ברור יותר.

למעשה, ישנן סיבות רבות לאובדן קל של מסת עצם.

(1) גיל: גיל ההתבגרות היא התקופה עם מסת העצם הגבוהה ביותר, שמגיעה לשיא בגיל 30. לאחר מכן היא פוחתת בהדרגה, וככל שמתבגרים, כך מאבדים יותר.

(2) מגדר: שיעור הירידה של נשים גבוה מזה של גברים.

(3) הורמוני מין: ככל שאבד יותר אסטרוגן, כך יותר.

(4) אורח חיים רע: עישון, מעט מדי פעילות גופנית, אלכוהוליזם, חוסר אור, מחסור בסידן, מחסור בוויטמין D, מחסור בחלבונים, סרקופניה, תת תזונה, מנוחה ארוכת טווח במיטה וכו'.

צפיפות עצם היא קיצור של צפיפות מינרלים בעצם.עם העלייה בגיל, יהיו מגוון סיבות לאיבוד סידן בגוף, צפיפות עצם נמוכה, קל להוביל לאוסטאופורוזיס, שברים ומחלות נוספות, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.בדרך כלל קשה לגלות אוסטאופורוזיס, ולא לוקחים אותה ברצינות עד להופעת שבר, ושיעור השברים יגדל משנה לשנה עם החמרת המחלה ושיעור הנכות גבוה מאוד, מה שפוגע קשות באיכות החיים של אנשים.

למרות שבדיקת צפיפות העצם זמינה כעת בבתי חולים גדולים במדינה שלי, עדיין יש אנשים רבים שעושים בדיקות גופניות כי הם לא מבינים את השיטה הספציפית של בדיקת צפיפות העצם או שיש להם אי הבנות לגבי בדיקת צפיפות העצם, ולבסוף מוותרים על הבדיקה הזו. .כיום, מדדי דנסיטומטרי העצם המיינסטרים בשוק מחולקים לשתי קטגוריות: ספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה וספיגה באולטרסאונד.זה גם נוח יותר לבדוק את צפיפות העצם בבית החולים.אני מקווה שרוב החברים בגיל העמידה והקשישים ישימו לב לכך.

בדיקת צפיפות מינרלים בעצמות השתמש בסריקת צפיפות עצם （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） או אולטרסאונד צפיפות עצם (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) למדידת תכולת המינרלים של העצם האנושית, לכן, הוא יכול לשפוט את חוזקן של עצמות האדם, ולגלות במדויק אם יש אוסטאופורוזיס ומידתה, כך באשר לאבחון בזמן ולנקוט באמצעי מניעה וטיפול אקטיביים.בדיקה גופנית מוקדמת ואבחון חשובים ביותר, ותמיד כדאי לשים לב למצב השלד שלך.

איך להגביר את צפיפות העצם מדי יום?בצע את שלושת הדברים הבאים:

1. שימו לב לתוספת סידן בתזונה

המזון הטוב ביותר לתוספת סידן הוא חלב.בנוסף, גם תכולת הסידן בממרח שומשום, אצות, טופו ושרימפס מיובשים גבוהה יחסית.מומחים בדרך כלל משתמשים בעור שרימפס במקום מונוסודיום גלוטמט בעת בישול מרק כדי להשיג את ההשפעה של תוספי סידן.מרק עצמות לא יכול להשלים סידן, במיוחד מרק Laohuo שאנשים רבים אוהבים לשתות, פרט להגברת הפורינים, הוא לא יכול להשלים סידן.בנוסף, ישנם כמה ירקות עם תכולת סידן גבוהה.ירקות כמו לפתית, כרוב, קייל וסלרי הם כולם ירקות משלימים סידן שאי אפשר להתעלם מהם.אל תחשוב בירקות יש רק סיבים.

2. להגביר את הספורט בחוץ

עשה יותר פעילות גופנית בחוץ וקבל אור שמש כדי לקדם את הסינתזה של ויטמין D. בנוסף, תכשירי ויטמין D יעילים גם כאשר הם נלקחים במתינות.העור יכול לעזור לגוף האדם להשיג ויטמין D רק לאחר שנחשף לקרניים אולטרה סגולות.ויטמין D יכול לקדם את ספיגת הסידן בגוף, לקדם התפתחות בריאה של עצמות ילדים ולמנוע ביעילות אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית ומחלות קשישים אחרות..

3. נסה פעילות גופנית נושאת משקל

מומחים אמרו שלידה, הזדקנות, מחלות ומוות והזדקנות אנושית הם חוקי ההתפתחות הטבעית.אנחנו לא יכולים להימנע מזה, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות זה לעכב את מהירות ההזדקנות, או לשפר את איכות החיים.פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להאט את ההזדקנות.התרגיל עצמו יכול להגביר את צפיפות העצם וחוזק, במיוחד פעילות גופנית נושאת משקל.להפחית את השכיחות של מחלות הקשורות להזדקנות ולשפר את איכות החיים.

כאשר אדם מגיע לגיל העמידה, מסת העצם אובדת בקלות עקב גורמים שונים.חשוב מאוד לשים לב למצב העצמות שלך בכל עת.חשוב מאוד לבדוק באופן קבוע את צפיפות העצם עם אולטרסאונד absorptiometrics אוספיגה של קרני רנטגן באנרגיה כפולה.