עצמות הן עמוד השדרה של גוף האדם.ברגע שמתרחשת אוסטאופורוזיס, היא תהיה בסכנת קריסה בכל עת, בדיוק כמו קריסת מזח גשר!למרבה המזל, אוסטאופורוזיס, מפחיד ככל שתהיה, היא מחלה כרונית הניתנת למניעה!
אחד הגורמים לאוסטיאופורוזיס הוא מחסור בסידן.תוספת סידן היא דרך ארוכה לעבור.ילדים זקוקים לסידן כדי לקדם את התפתחות העצם, ומבוגרים וקשישים זקוקים לסידן כדי למנוע אוסטאופורוזיס.
הסתיו הוא הזמן הטוב ביותר לתוספת סידן.בשלב זה, גם יכולתו של הגוף לקלוט ולנצל סידן משתפרת בהתאם, אך הגורם לאוסטאופורוזיס אינו פשוט כמו מחסור בסידן!
מה בדיוק גורם לאוסטאופורוזיס, וגם מביא לאיום כל כך גדול על הגוף שלנו?ללמוד על:
01
חוסר איזון הורמונלי
אם המערכת האנדוקרינית בגוף אינה משובשת, תהיה לכך השפעה עצומה על הגוף, וזה יוביל גם לחוסר או חוסר איזון של הורמוני המין, וזה גם יוביל בעקיפין לירידה בסינתזת החלבון, ובכך ישפיע על סינתזה של מטריצת עצם, שתפחית עוד יותר את תפקוד תאי העצם.גם היכולת של הגוף לספוג סידן יורדת.
02
הפרעה תזונתית
גיל ההתבגרות הוא השלב הטוב ביותר בהתפתחות הגופנית, ולתזונה היומית יש תפקיד מרכזי בהתפתחות הגופנית.ברגע שחסר אלמנט סידן או ספיגה לא מספקת של חלבון, זה יוביל להפרעה ביצירת העצם, ואנשים הסובלים ממחסור בויטמין C בעצמם יובילו גם להפחתת מטריצת העצם.
03
הגנה מוגזמת מהשמש
אנחנו יכולים לקבל ויטמין D על ידי התחממות בשמש כל יום, אבל כעת מספר האנשים שאוהבים יופי הולך וגדל.בנוסף למריחת קרם הגנה, הם גם לוקחים שמשייה ביציאה.כך, הקרניים האולטרה סגולות נחסמות, ותכולת ויטמין D המתקבלת בגוף מצטמצמת.ירידה ברמות של ויטמין D יכולה להוביל לפגיעה במטריצת העצם.
04
לא מתאמן הרבה זמן
צעירים רבים בימינו ממש עצלנים בבית.הם שוכבים במיטה כל היום, או יושבים בשקט זמן רב.היעדר פעילות גופנית יוביל לירידה במסת העצם ולניוון שרירים, אשר בתורו יגרום לירידה בפעילות תאי העצם.לגרום לאוסטאופורוזיס.
05
משקאות מוגזים
כיום, אנשים רבים לא אוהבים לשתות מים ומעדיפים לשתות משקאות מוגזים, אך מה שהם לא יודעים הוא שהחומצה הזרחתית הכלולה במשקאות המוגזים עלולה לגרום לאיבוד רציף של סידן העצם בגוף.אם זה ייקח הרבה זמן, העצמות יהפכו שבירות מאוד.לאחר מכן, קל לסבול מאוסטאופורוזיס.
מְנִיעָה
אוסטאופורוזיס צריך לשים לב גם לתיקון הרגלי חיים רעים
עישון: לא רק משפיע על ספיגת הסידן במעי, אלא גם מקדם ישירות אובדן עצם בעצמות;
אלכוהוליזם: עודף אלכוהול פוגע בכבד ומשפיע בעקיפין על סינתזה של ויטמין D בגוף;זה יכול גם להשפיע על סינתזה של הורמונים אחרים בגוף, מה שמוביל בעקיפין לאוסטאופורוזיס;
קפאין: צריכה מופרזת של קפה, תה חזק, קוקה קולה ועוד, תגרום לצריכה מופרזת של קפאין ותגביר את הפרשת הסידן;
תרופות: שימוש ארוך טווח בתרופות מעוותות, אנטי אפילפטיות, הפרין ותרופות אחרות יכול לגרום לאוסטאופורוזיס.
המפתח למניעת אוסטאופורוזיס: תזונה + שמש + פעילות גופנית
1. תזונה: תזונה מאוזנת ומקיפה יכולה לקדם סינתזת עצמות ושקיעת סידן
עשיר בסידן: אכלו יותר מזונות עשירים בסידן, הצריכה המומלצת היא 800 מ"ג ליום;נשים הרות ונשים מניקות צריכות להשלים סידן בכמות מתאימה לפי הוראות הרופא;
דל מלח: עודף נתרן יגביר את הפרשת הסידן, וכתוצאה מכך לאובדן סידן, מומלצת תזונה קלה ודלת מלח;
כמות חלבון מתאימה: חלבון הוא חומר גלם חשוב לעצמות, אך צריכה מופרזת תגביר את הפרשת הסידן.מומלץ להצטייד בכמות מתאימה של חלבון;
מגוון ויטמינים: ויטמין C, ויטמין D, ויטמין K וכו' כולם מועילים לשקיעה של מלחי סידן בעצם ומשפרים את חוזק העצם.
2. אור שמש: חשיפה לשמש מסייעת בסינתזה של ויטמין D ומעודדת ספיגת סידן וניצול
ויטמין D ממלא תפקיד מפתח בספיגה ובניצול הסידן על ידי גוף האדם, אך תכולת ויטמין D במזונות טבעיים נמוכה מאוד, אשר אינה יכולה לספק כלל את צורכי גוף האדם, ואת הקרניים האולטרה סגולות בשמש. יכול להמיר כולסטרול מתחת לעור לוויטמין D, פיצוי על החוסר הזה!
שימו לב שאם אתם משתמשים בזכוכית בתוך הבית, או מורחים קרם הגנה או תומכים בשמשיה בחוץ, הקרניים האולטרה סגולות ייספגו בכמויות גדולות, והיא לא תמלא את תפקידה הראוי!
3. פעילות גופנית: פעילות גופנית נושאת משקל מאפשרת לגוף לצבור ולשמור על חוזק עצם מרבי
פעילות גופנית נושאת משקל מפעילה לחץ מתאים על העצמות, מה שיכול להגביר ולשמור על תכולת המינרלים כמו מלחי סידן בעצמות ולשפר את חוזק העצמות;להיפך, כאשר יש חוסר בפעילות גופנית (כגון חולים מרותקים למיטה לאורך זמן או לאחר שברים), הסידן בגוף יעלה בהדרגה.אובדן כוח העצם פוחת גם הוא.
פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את כוח השרירים, לשפר את הקואורדינציה הגופני, להפחית את הסיכוי של אנשים בגיל העמידה ולקשישים ליפול ולהפחית את התרחשותן של תאונות כמו שברים.
תזכורת: מניעת אוסטאופורוזיס היא לא רק עניין של אנשים בגיל העמידה וקשישים, יש למנוע אותה בהקדם האפשרי ולטווח ארוך!בנוסף להתחשבות בגורמים הנ"ל, יש צורך גם להשתמש במקור אולטרסאונד ספיגה או בבדיקת ספיגה של קרני רנטגן כפולת אנרגיה כדי לסנן את צפיפות המינרלים של העצם במועד, כדי להשיג גילוי מוקדם וטיפול מוקדם.
זמן פרסום: 14 באוקטובר 2022